銀髮防跌5招

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秋冬到,銀髮族除了要留意早晚氣溫變化、注意保暖外,還要留心居家安全,「保命防跌」!根據國民健康署公布108年死因統計數據指出,「跌倒」位居65歲上事故傷害死亡原因第二位,此外,跌倒所造成的頭部受傷、骨折等問題,也可能會增加銀髮族臥床、長照需求,甚至提高死亡風險,其重要性不容忽視。國健署呼籲,防跌不止是居家空間問題,建議還要多鼓勵長者規律運動、留意營養攝取,並注意用藥安全,以維持健康的老年生活。

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年長者行動力、反應力、甚至骨骼強度都不及年輕族群,因此銀髮族跌倒將可能導致嚴重的健康損傷與照護需求。國民健康署指出,造成跌倒的原因相當複雜多元,包括體況衰弱、視聽力下降、肌力不足、用藥影響、不安全的出入空間、不合適的穿著等都可能增加長者跌倒風險,因此,建議銀髮族應及早意識到「保命防跌」的重要性,也可從以下五點改善做起:

1. 營養攝取,預防衰弱

年長者的身體機能相對較差,尤其體況不佳者更容易出現跌撞意外,因此建議日常就應攝取足夠的熱量與蛋白質,若有特殊病況或需求者可增加攝取營養補充品,以滿足每日身體所需。

2. 規律運動,強健肌力

規律運動可以增強肌力,訓練平衡感、柔軟度與反應力,提高銀髮族日常獨立活動之能力,也有助於降低跌倒風險。

3. 環境安檢,友善防滑

居家環境常見的跌倒風險包括照明不足、地板溼滑、地面不平、走道堆放雜物等,建議留心上述問題、及早改善,以避免長者跌撞。

4. 用藥檢視,以策安全

銀髮族往往都有多重用藥狀況,因此,看診時不妨將藥袋或藥單提供給醫師評估,以避免因服藥造成跌倒的風險。

5. 穿著合宜,輕便穩固

穿著不合適的鞋子、衣物常是造成意外跌倒的原因之一,此外,沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等無法充分固定的鞋子也有較高的跌倒風險,最好避免。建議選擇輕薄、穩固且防滑的鞋底,低且四方形的鞋跟,並選擇合身的衣物,注意過長的褲管、大衣以免滑倒、絆倒。

圖文創作:健談

資料來源:國民健康署 

延伸閱讀:

【發現長輩跌倒的處理建議】 http://havemary.com/article.php?id=5418

【跌倒的反應與處理對策】  http://www.havemary.com/article.php?id=5413

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